ماساژ خود

ماساژ خود
ماساژ بخشی از سبک زندگی آیورودا به دلیل فواید زیاد است. از این دستورالعمل‌ها برای انجام ماساژ خود در خانه و در زمانی که متناسب با برنامه شما است استفاده کنید.
فواید فیزیکی
• داتو یا بافت‌های بدن را تغذیه می‌کند.
• خستگی را از بدن دور می‌کند.
• خواب آرام را ترویج می‌دهد.
• تنش ماهیچه‌ها را از بین می‌برد.
• گردش خون را تقویت می‌کند.
• در برابر پیری محافظت می‌نماید.
• دوشاها را آرام می‌سازد.
انجام ماساژ خود
ماساژ بهتر است در صبح یا اواخر بعد از ظهر انجام شود، اما در صورت نیاز، انجام ماساژ در هر زمان بهتر از انجام ندادن آن است. معده شما نباید نه خیلی پر باشد و نه خیلی خالی. روی یک سطح گرم و ثابت در اتاقی با دمای حدود 77 درجه فارنهایت (25 درجه سانتیگراد) بنشینید. در صورت لزوم از روغن بیشتری بین مراحل استفاده کنید. اگر وقتتان کم است، می توانید تنها مراحل 1 و 2 را به عنوان یک جایگزین ساده انجام دهید.
1. در هر دست یک مشت روغن بردارید و بالای سر خود را با کف دست باز و سپس با نوک انگشتان ماساژ دهید.
بدون ایجاد ناراحتی، محکم فشار دهید.
2. هر کف دست را ماساژ دهید، سپس انگشتان خود را قفل کنید، به آرامی آنها را سفت کنید و به آرامی دستان خود را از هم جدا کنید. سپس همین کار را با پاهای خود انجام دهید،کف پا را ماساژ دهید و انگشتان دست و پا را در هم قفل کنید.
از انگشت شست مخالف خود برای ماساژ کف دست خود استفاده کنید.
3. پیشانی خود را با حرکات افقی، شقیقه‌ها و گونه‌ها را با حرکات دایره‌ای و چانه خود را با حرکات افقی ماساژ دهید.
از حرکات دایره‌ای برای ماساژ شقیقه‌های خود استفاده کنید.
4. حالا گلو، گردن و شانه‌های خود را با حرکات به سمت بالا و پایین ماساژ دهید.
5. از شانه‌های خود شروع کنید و بازوهای خود را از بیرون به پایین بکشید و از داخل به سمت بالا حرکت دهید. به شانه و آرنج توجه کنید. در حالی که واتا و پیتا با ضربات در امتداد خطوط موی بدن تسکین می‌یابند، کافا از تداوم بر ضربه‌های مخالف خطوط مو سود می‌برد.
اطراف آرنج خود را به صورت دایره‌ای در جهت عقربه های ساعت ماساژ دهید.
6. پاهای خود را مانند بازوها با هر دو دست ماساژ دهید. به باسن و زانوها توجه کنید. ضربه در امتداد خطوط موی بدن، واتا و پیتا را تسکین می‌دهد، در حالی که کافا از تاکید بر ضربه بر روی موهای بدن سود می برد.
دور زانوهای خود را در جهت عقربه‌های ساعت ماساژ دهید.
7. شکم و سینه خود را ماساژ دهید. به آرامی روی استخوان سینه خود به بالا و پایین ضربه بزنید.
از حرکت در جهت عقربه‌های ساعت برای شکم و سینه خود استفاده کنید.
8. پشت و باسن خود را ماساژ دهید.
ماساژ را با یک حرکت طولانی از قلب به هر دست و از هر لگن به هر پا پایان دهید.
از حرکات محکم به سمت بالا و پایین روی کمر و باسن خود استفاده کنید.
“به ماساژور خود پول بدهید و هزینه های پزشک خود را پس انداز کنید.”
ضرب المثل تامیلی