تلاش در راستای یک سبک زندگی سالم‌تر
اگر زندگی سالم برای شما تازگی دارد، از اینجا شروع کنید و با استفاده از این راهنمای سه مرحله‌ای به سمت یک سبک زندگی کامل آیورودا حرکت کنید. به یاد داشته باشید، منظم بودن و اعتدال کلیدی بوده و بهتر است تغییرات را به آرامی‌انجام دهید تا ماندگار شوند.
حرکت به سمت سلامتی
سعی نکنید همه جنبه‌های سبک زندگی خود را به یکباره تغییر دهید. از این توصیه برای ایجاد شیوه‌های سالم استفاده کنید:
- با یک یا دو جنبه شروع کنید، شاید آنهایی که انگیزه بیشتری برای تغییر آنها دارید.
- سعی نکنید چیزی را که در تضاد با وظایف شما در خانه یا محل کار است تغییر دهید.
- برنامه ریزی کنید و پیشرفت خود را یادداشت کنید. اگر هدفی را از دست دادید، کافی است به مرحله قبل برگردید.
شروع روز شما
سعی کنید 30 دقیقه زودتر از حد معمول بیدار شوید. سپس یک یا دو مورد از اقدامات بهداشتی زیر را به برنامه صبحگاهی خود اضافه کنید.
- بالای سر و سپس پاهای خود را با روغن ماساژ دهید و سپس دوش بگیرید.
- مجرای بینی خود را پاک کرده و سپس زبان خود را تمیز کنید.
- قبل از صبحانه یک لیوان آب گرم بنوشید.
غذا و زمان صرف غذا
زمان صرف غذا یکی از مهمترین جنبه‌های سبک زندگی آیورودا است. یکی از پیشنهادات زیر را انتخاب کنید.
صبحانه
- سعی کنید یک صبحانه ساده بخورید (به خصوص اگر عادت به خوردن صبحانه ندارید).
ناهار
- یک غذای گرم بخورید و هنگام غذا خوردن وقت بگذارید.
شام
- سالاد و غذاهای خام را با یک غذای گرم و پخته جایگزین کنید.
یوگا و مدیتیشن
انجام یک جلسه یوگا و مدیتیشن کامل هر روز می‌تواند یک تعهد بزرگ به نظر برسد. با انجام موارد زیر شروع کنید.
- هفته ای یک بار یک جلسه کامل یوگا انجام دهید.
- هر روز 5 دقیقه مدیتیشن انجام دهید.
یکی از این موارد را برای معرفی به زندگی روزمره خود انتخاب کنید.
- هر روز 5 دقیقه تنفس شکمی‌و هوشیاری به بدن انجام دهید.
- هر روز 5 دقیقه مثبت اندیشی کنید. از جمله تصدیق “قلب من پر از شفقت نسبت به همه موجودات” استفاده کنید.
تمرین فیزیکی
اگر ورزش منظم برای شما تازگی دارد، از مراحل زیر برای گنجاندن آن در برنامه‌های روزانه و هفتگی خود استفاده کنید.
- به آرامی‌شروع کنید، با 10 دقیقه در روز، و هر روز 1 دقیقه به آن اضافه کنید.
- ورزش صبحگاهی بهترین است، اما مهمتر از آن این است که بتوانیم هر روز در ساعت مشخصی ورزش کنیم.
- اگر روزی را از دست دادید، فقط روز بعد آن را انجام دهید—اجازه ندهید ناامیدی ایجاد شود.
پایان روز شما
خواب اغلب در سبک زندگی مدرن نادیده گرفته می‌شود. سعی کنید کارهای زیر را هر شب انجام دهید تا خواب آرام‌تری داشته باشید.
- 30 دقیقه زودتر از حد معمول به رختخواب بروید.
- حداقل 15 دقیقه قبل از رفتن به رختخواب از کامپیوتر، تلویزیون یا تلفن خود استفاده نکنید. از این زمان برای یک دوره تفکر آرام استفاده کنید.
مشاوره برای واتا
کسانی که طبیعت واتا دارند باید تلاش کنند:
- نوشیدنی‌های کافئین دار کمتری بنوشید – سعی کنید آن را به چای سبز که کافئین بسیار کمتری دارد، تغییر دهید.
- از خوردن سالاد و غذای خام در عصر خودداری کنید – به جای آن از یک سوپ گرم استفاده کنید.
توصیه برای پیتا
کسانی که طبیعت پیتا دارند باید تلاش کنند:
- هر روز بعد از ظهر یک میان وعده میوه شیرین تازه میل کنید.
- هر روز 15 دقیقه برای خنک شدن با استفاده از ریلکسیشن فعال وقت بگذارید.
توصیه برای کافا
کسانی که طبیعت کافا دارند باید تلاش کنند:
- کمی‌ورزش اضافی انجام دهید، مانند رفتن از پله ها به جای سوار شدن در آسانسور.
- شب ها کمتر غذا بخورید و روز را با نوشیدنی افزایش دهنده آگنی شروع کنید.
سبد خرید شما خالی است.