گسترش سبک زندگی سالم
گسترش سبک زندگی سالم
اکنون که یک روال را ایجاد کرده‌اید، آماده‌اید که روی نحوه حفظ آن تمرکز کنید. همچنین می‌توانید با عمیق‌تر شدن در آنچه آیورودا و یوگا ارائه می‌دهند، سلامت و تندرستی خود را افزایش دهید.
شروع روز شما
هر روز حدود ساعت 5:30 صبح بیدار شوید. سپس به تدریج تمرینات زیر را به برنامه خود اضافه کنید:
- هر روز صبح 30 دقیقه یوگا و مدیتیشن انجام دهید.
- هر هفته حداقل یک بار خود ماساژ دهید.
غذا و زمان صرف غذا
به تدریج تمرین‌های زیر را آغاز کرده تا زمانی که همه آنها بخشی از سبک زندگی شما شوند.
- وعده‌های غذایی خود را هر روز در ساعات مشخصی بخورید.
- وعده‌های غذایی خود را با فصول سال تطبیق دهید.
- در صورت الهام گرفتن، سعی کنید یک گیاهخوار کامل شوید.
- مشخص کنید که کدام رژیم غذایی برای دوشاهای بدن شما مناسب است و اگر دوشا (های) شما آشفته هستند، آن را دنبال کنید.
- شروع به استفاده از ادویه‌هایی کنید که برای بدن و ذائقه شما مناسب‌تر است.
- اگر پیتا یا کافا هستید یک روز در هفته یا اگر واتا هستید نصف روز در هفته روزه بگیرید.
یوگا و مدیتیشن
هر روز 1 ساعت یوگا و مدیتیشن انجام دهید. این بهتر است به دو جلسه 30 دقیقه ای تقسیم شود – یکی در صبح و دیگری بعد از ظهر یا غروب.
- تمرینات تنفسی و تمدد اعصاب را در جلسات یوگای خود بگنجانید.
- حداقل یک بار در هفته به کلاس یوگا بروید تا از انرژی گروهی بهره‌مند شده و الهام بگیرید.
- سعی کنید سالی یک بار به استراحتگاه یوگا بروید تا از نظر جسمی‌و روحی به طور کامل شارژ شوید. این همچنین به شما انگیزه می‌دهد تا به تمرین خود ادامه داده و عمیق‌تر شوید.
“اگر افکار سالم داشته باشید، می‌توانید سلامتی خود را حفظ کنید.” سوامی‌شیواناندا
درمان‌های آیورودا
همیشه سلامت آگنی و دوشاهای خود را زیر نظر داشته باشید. برخی از این روش ها را امتحان کنید:
- از داروهای اولیه خانگی مانند نوشیدن آب آیورودا استفاده کنید.
- در طول زمستان، ناسیا را تا سه بار در روز تمرین کنید.
- اگر پیتا و کافا در طبع شما قوی هستند، در بهار روزه طولانی بگیرید – به مدت ۲ روز یا حداکثر یک هفته.
- برای درمان پانچاکارما، در بهار یا پاییز، به پزشک آیورودا مراجعه کنید.
پایان روز شما
اکنون باید تا ساعت 10 شب به رختخواب بروید. هر شب. شما همچنین می‌توانید برخی از این پیشنهادات را امتحان کنید.
- هر گونه صفحه نمایش رایانه یا تلفن را از اتاقی که در آن می‌خوابید ممنوع کنید.
- هر روز را با زمان کافی برای تمرینات آرامش بخش، مانند تفکر آرام، مدیتیشن، یا تنفس یوگی پایان دهید.
- حداقل یک ساعت قبل از رفتن به رختخواب تا جایی که می‌توانید کار را متوقف کنید.
توصیه‌هایی برای واتا
کسانی که طبیعت واتا دارند باید تلاش کنند:
- غذای گرم بخورید.
- سعی کنید مدفوع منظم داشته باشید.
- ماساژهای روغنی را به طور منظم انجام دهید.
توصیه‌هایی برای پیتا
کسانی که طبیعت پیتا دارند باید سعی کنند:
- کره گی و شیر بخورید.
- چشم خود را با گلاب یا روغن کرچک آرام کنید.
- با خود و دیگران مدارا کنید.
توصیه‌هایی برای کافا
کسانی که طبیعت کافا دارند باید تلاش کنند:
- مصرف غذاهای چرب و سنگین را محدود کنید.
- روزه بگیرید و به طور منظم ورزش کنید.
- با ماساژ پودر خشک یا روغن کافا متابولیسم خود را افزایش دهید.
