ماساژ خود

ماساژ خود

ماساژ به دلیل فواید بسیار، بخشی از سبک زندگی آیورودا است. از این دستورالعمل ها برای انجام ماساژ در خانه و در زمانی که متناسب با برنامه شما است استفاده کنید.

فواید فیزیکی

* تغذیه داتو یا بافت‌های بدن

* رفع خستگی بدن

* ترویج خواب آرام

• رفع تنش ماهیچه‌ها

* تقویت گردش خون

* محافظت در برابر پیری

* آرام کردن دوشاها

انجام ماساژ توسط خود فرد

ماساژ بهتر است در صبح یا اواخر عصر انجام شود، اما در صورت نیاز، انجام ماساژ در هر زمان ممکن، بهتر از انجام ندادن آن است. معده شما باید نه خیلی پر باشد و نه خیلی خالی. روی یک سطح گرم و ثابت در اتاقی با دمای حدود 77 درجه فارنهایت (25 درجه سانتیگراد) بنشینید. در صورت لزوم از روغن بیشتری بین مراحل استفاده کنید. اگر وقتتان کم است، می توانید تنها مراحل 1 و 2 را به عنوان یک جایگزین ساده انجام دهید.

1. در هر دست یک مشت روغن بردارید و بالای سر خود را با کف دست باز و سپس با نوک انگشتان ماساژ دهید.

بدون ایجاد درد، محکم فشار دهید.

2. کف هر دو دست را ماساژ دهید، سپس انگشتان خود را قفل کنید، به آرامی آنها را سفت کنید و به آرامی دستان خود را از هم جدا کنید. سپس همین کار را با پاهای خود انجام دهید، کف پا را ماساژ دهید و انگشتان دست و پا را در هم قفل کنید.

از انگشت شست مخالف برای ماساژ هرکف دست استفاده کنید.

3. پیشانی خود را با حرکات افقی، شقیقه‌ها و گونه‌ها را با حرکات دایره‌ای و چانه خود را با حرکات افقی ماساژ دهید.

از حرکات دایره‌ای برای ماساژ شقیقه‌های خود استفاده کنید.

4. حالا گلو، گردن و شانه های خود را با حرکاتی به سمت بالا و پایین ماساژ دهید.

5. از شانه‌های خود شروع کنید و بازوهای خود را از بیرون به سمت پایین و از داخل به سمت بالا حرکت کنید. به شانه و آرنج توجه کنید. واتا و پیتا با حرکاتی در امتداد خطوط موی بدن، و کافا با حرکات مخالف خطوط موی بدن تسکین می‌یابند.

اطراف آرنج خود را به صورت دایره‌ای در جهت عقربه های ساعت ماساژ دهید.

6. پاهای خود را مانند بازوها با هر دو دست ماساژ دهید. به باسن و زانوها توجه کنید. واتا و پیتا با حرکاتی در امتداد خطوط موی بدن، و کافا با حرکات مخالف خطوط موی بدن تسکین می‌یابند.

دور زانوهای خود را در جهت عقربه‌های ساعت ماساژ دهید.

7. شکم و سینه خود را ماساژ دهید. به آرامی روی استخوان سینه خود به بالا و پایین ضربه بزنید.

از حرکت در جهت عقربه‌های ساعت برای شکم و سینه خود استفاده کنید.

8. پشت و باسن خود را ماساژ دهید.

ماساژ را با یک حرکت طولانی از قلب به سمت هر دست و از هر لگن به سمت هر پا پایان دهید.

از حرکات محکم به سمت بالا و پایین روی کمر و باسن خود استفاده کنید.

“به ماساژور خود پول بدهید تا هزینه‌های پزشک خود را پس‌انداز کنید.”

ضرب المثل تامیلی