دستیابی به یک سبک زندگی سالم‌تر
دستیابی به یک سبک زندگی سالم‌تر
شما قبلاً شروع به تغییر سبک زندگی خود کرده اید و مزایای آن را تجربه کرده اید، بنابراین در اینجا نحوه پیشرفت و حفظ انگیزه وجود دارد. سعی کنید به افزودن شیوه‌ها و عادات جدید با همان سرعت ادامه دهید.
شروع روز شما
سعی کنید هر دو هفته یکبار با تنظیم زنگ ساعت 10 دقیقه زودتر از ساعت 6 صبح بیدار شوید. تمرینات زیر را به تدریج به برنامه صبحگاهی خود اضافه کنید.
- تفکر مثبت را تمرین کنید – با احساس قدردانی نسبت به تمام زندگی از خواب بیدار شوید.
- ناسیا و استعمال روغن در بینی را تمرین کنید.
- قبل از دوش گرفتن هفته‌ای یکبار خود ماساژ انجام دهید.
- برای اجابت مزاج یک یا دو لیوان آب گرم بنوشید.
غذا و زمان غذا
چند ادویه اصلی بخرید و یک وعده در روز به طور همزمان بخورید. ممکن است بخواهید برای افزایش ساتوا به سمت گیاه‌خواری حرکت کنید.
صبحانه
- صبحانه خود را با دوشا(های) غالب خود تطبیق دهید.
ناهار
- صبح‌ها یک ناهار ساده مانند سبزیجات سرخ شده تهیه کنید و آن را در یک جعبه ناهار عایق شده سر کار ببرید.
شام
- هر عصر ساعت 18 یک وعده غذایی غذای سبک، سوپ مانند و با هضم راحت میل کنید.
یوگا و مدیتیشن
تمرینات گردن را در محل کار تمرین کنید تا از کامپیوتر فاصله بگیرید. انجام یوگا و مدیتیشن را در آخر هفته شروع کنید، سپس جلسات روزهای هفته را نیز به آن اضافه کنید.
- 10 تا 30 دقیقه پرانایاما و آسانا انجام دهید.
- 10 دقیقه مدیتیشن.
تغییرات آسان
این تغییرات آسان تأثیر قابل توجهی بر سلامتی شما خواهد داشت و انگیزه بیشتری برای ادامه شیوه‌های زندگی چالش برانگیزتر برای شما ایجاد می‌کند.
- یک روز در هفته از خوردن تنقلات شیرین پرهیز کنید.
- میوه‌های تازه یا خشک را جایگزین شیرینی کنید.
- در طول روز فقط آب گرم یا گرم آیورودا بنوشید.
ورزش و فعالیت بدنی
انجام ورزش منظم بهترین راه برای تبدیل آن به روال خود است. ممکن است بخواهید انواع مختلف ورزش را امتحان کنید تا ببینید از انجام چه کاری بیشتر لذت می‌برید.
- اگر تمرین روزانه امکان پذیر نیست، یک برنامه ورزشی 2 تا 3 بار در هفته ایجاد کنید.
- سعی کنید شکلی از ورزش را انجام دهید که مناسب دوشا(های) غالب شما باشد.
پایان روز شما
سعی کنید ساعت 10 شب یا زودتر بخوابید. هر ماه 30 دقیقه زودتر به رختخواب بروید. سپس به تدریج تمرین‌های زیر را در برنامه روزانه خود قرار دهید.
- یک ساعت قبل از رفتن به رختخواب هر کاری را که باید انجام دهید (اعم از ذهنی و جسمی) به پایان برسانید و حضور وسایل الکترونیکی را در اتاقی که در آن می‌خوابید کاهش دهید.
- قبل از خواب 5 دقیقه مدیتیشن و تمرینات تنفس یوگا انجام دهید.
مشاوره برای واتا
کسانی که طبیعت واتا دارند باید تلاش کنند:
- یک ماساژ با روغن‌های تسکین دهنده برای خود انجام دهید – سعی کنید هفته‌ای دو ماساژ به خود بدهید.
- با خوردن وعده‌های غذایی خود در ساعت معین هر روز، منظم بودن را تمرین کنید.
توصیه برای پیتا
کسانی که طبیعت پیتا دارند باید تلاش کنند:
- کمتر نوشیدنی‌های الکلی بنوشید و مقدار غذاهای سرخ شده یا تند مصرفی خود را کاهش دهید.
- هر روز تنفس متناوب از سوراخ بینی را انجام دهید.
توصیه برای کافا
کسانی که طبیعت کافا دارند باید تلاش کنند:
- یک بار در هفته با استفاده از روغن‌های کافا یا پودر گیاهی خود را ماساژ دهید.
- اگر می‌توانید یا گرسنه نیستید، هفته‌ای یک بار صبحانه یا شام را حذف کنید.
