پاییز فصلی سرشار از تغییر، حرکت و گذار است. این تغییرات اغلب با حس عدم اطمینان همراه هستند، حسی که ممکن است در شرایط فعلی، مانند سال انتخابات، پیامدهای باقی‌مانده از همه‌گیری جهانی و تحولات مختلف در جهان، تشدید شود.
در آیورودا، دوران گذار و عدم اطمینان به دوشای واتا نسبت داده می‌شود. واتا عامل حرکت در بدن، ذهن و محیط اطراف است. در فصل پاییز، اثرات واتا را می‌توان به وضوح در طبیعت مشاهده کرد: بادهایی که برگ‌های خشک را از درختان جدا می‌کنند، شب‌هایی که سردتر می‌شوند، و روزهایی که کوتاه‌تر از همیشه به نظر می‌رسند.
در بدن و ذهن ما، این انرژی به صورت خشکی بیشتر، بی‌قراری، افزایش حساسیت احساسی و حس کلی اضطراب نمود پیدا می‌کند. همچنین، انرژی واتا می‌تواند باعث ایجاد حس تحلیل‌رفتگی شود. همان‌طور که طبیعت پس از فصل برداشت، به ساده‌ترین شکل خود فرو می‌رود و همه چیز به درون خود بازمی‌گردد، بدن و ذهن ما نیز چنین تغییری را تجربه می‌کنند. این گذار از هیجان و بازی‌های پرنشاط تابستانی به آرامش درونی پاییز، تغییری چشمگیر است.
این تغییر انرژی، ما را به درون خود می‌کشاند و حساسیت‌های درونی‌مان را تقویت می‌کند. درست مانند قرار گرفتن در باد سرد بدون پوشش کافی که می‌تواند احساس آسیب‌پذیری و خشکی در پوست ایجاد کند، افزایش واتا در بدن و ذهن نیز می‌تواند به سردرگمی، نگرانی، اضطراب و حتی ترس منجر شود. این موارد، نشانه‌های بارز افزایش واتا در ذهن و احساسات هستند.
در چنین شرایطی، داشتن مهربانی و دلسوزی نسبت به خود ضروری است. همچنین، استفاده از ابزارهای عملی آیورودایی برای متعادل کردن واتا بسیار کمک‌کننده خواهد بود.
روش‌های متعادل کردن واتا
آیورودا روش‌های مختلفی برای ایجاد تعادل در واتا ارائه می‌دهد، از جمله مصرف غذاهای گرم و مقوی، انجام ماساژ با روغن‌های گرم و استفاده از دمنوش‌های گیاهی آرام‌بخش. این روش‌ها واتای اضافی را در سطح جسمانی کاهش می‌دهند و به بدن کمک می‌کنند تا احساس پایداری بیشتری داشته باشد. این روند را می‌توان در طبیعت نیز مشاهده کرد، مثلاً زمانی که حیوانات برای گذراندن زمستان، دانه‌ها و مواد مغذی مانند پروتئین و چربی ذخیره می‌کنند.
علاوه بر روش‌های جسمانی، تمرین‌های انرژی‌بخش نیز می‌توانند به متعادل کردن ذهن و سیستم عصبی کمک کنند. یکی از مؤثرترین این تمرین‌ها، تمرینات تنفسی یا پرانایاما است.
پرانایاما، با فعال کردن سیستم عصبی پاراسمپاتیک، احساس آرامش و امنیت را در بدن ایجاد می‌کند.
مزایای براماری پرانایاما (نفس زنبور عسل)
یکی از بهترین تمرین‌های تنفسی برای کاهش واتای اضافی در پاییز، براماری پرانایاما یا نفس زنبور عسل است. این تمرین ذهن را آرام کرده و بدن را در وضعیت استراحت قرار می‌دهد. براماری پرانایاما می‌تواند به کاهش تنش و اضطراب کمک کند و اثرات منفی روزهای تاریک‌تر و سردتر پاییز را که ممکن است احساسات ناخوشایندی را برانگیزد، خنثی کند.
این تمرین همچنین با آزادسازی اندورفین، حالتی از سرخوشی و آرامش درونی ایجاد می‌کند و شما را به نوعی «هم‌آهنگی» با جهان متصل می‌کند، یادآور پیوند عمیق و بی‌زمانی که با آرامش ابدی دارید. تنها با کار کردن روی تنفس خود، می‌توانید به انرژی‌ای فراتر از وجود خود متصل شوید.
علاوه بر این، براماری پرانایاما به شما کمک می‌کند حواس خود را از فشارهای بیرونی مانند برنامه‌های روزمره، فهرست خریدها، کارهای خانوادگی و برنامه‌های شخصی جدا کرده و به درون خود بازگردید. این تمرین فرصتی است برای یادآوری ماهیت وجودی شما که فراتر از انجام کارهای روزمره است.
چرا این تمرین را به برنامه روزانه خود اضافه کنیم؟
تنها چند دقیقه انجام براماری پرانایاما در روز می‌تواند حس آرامش و تعادل را در شما ایجاد کند. با گذشت زمان و تکرار این تمرین، تأثیرات آن بر ذهن و بدن شما عمیق‌تر خواهد شد و شما را به آرامش بیشتری خواهد رساند.
برای یادگیری دقیق این تمرین، دستورالعمل‌های گام‌به‌گام آن را دنبال کنید و از مناسب بودن آن برای شرایط جسمی خود اطمینان حاصل کنید.
امیدوارم این تمرین ساده و مؤثر، صلح درونی، آگاهی و اعتماد به جریان طبیعی زندگی را برای شما به ارمغان آورد.
سبد خرید شما خالی است.